Penkkipunnerrus tekniikka. Tekniikkavirhe penkkipunnerruksessa? 2019-12-03

7 kuolettavinta penkkipunnerrusvirhettä

penkkipunnerrus tekniikka

Katsokaapa käsien ja kyynärpäiden asentoa ensimmäisessä kuvasarjassa. Tarkista tuotetiedoista penkkien ja niiden telineiden mitat, jotta löydät varmasti itsellesi sopivimman penkin. Käyttäessäsi vetokumeja on helpoin tapa kiinnittää kumit ylhäältäpäin niin, että tanko roikkuu kumeista. Tämä on turvallisin ja tehokkain tapa penkkipunnertaa raskaita painoja. Kansainvälisellä areenalla olen kisannut aikuisena vuodesta 2005. Vikana liikkeenä toimii ehkä parhaiten. Ketjupenkki Tämä versio ketjujen käytöstä iskee suoraan ongelmakohtaan.

Next

Tekniikkavirhe penkkipunnerruksessa?

penkkipunnerrus tekniikka

Olkapäät ja hartiat Hartioiden on aina oltava jännittyneinä ja lapoja on hyvä vetää yhteen tehdessäsi penkkipunnerrusta. Tekniikan analysointi ja kehittäminen vaatii samalla tavalla harjoittelua kuin lihasvoimankin. Tämän artikkelin avulla opit punnertamaan oikein vinopenkissä. Youtubesta löytyy paljon hyviä tekniikkavideoita, joiden pohjalta kannattaa lähteä harjoittelemaan. Maailmanmestaruudet 2009 ja 2012 ovat varmasti mun kovimmat saavutukset, mutta itse pidän raakana raw eli ilman penkkipaitaa nostettua 268kg tulee vielä ennemmän jatkossa parhaana saavutuksena. Kehitys voi olla jumissa vuosia ilman selkeää syytä.

Next

Penkkipunnerrusohjelma aloittelijalle

penkkipunnerrus tekniikka

Pitäisi huolehtia että ne kyynärpäät eivät karkaile sinne sivuille. Monipuolinen treeniasema On paljon muutakin, kuin pelkkä painonnostopenkki. Aluksi sinun on määriteltävä itsellesi sopiva oteleveys. Sali on karu ja kylmä, mutta tuloksia tulee… Kuvia. Ongelma 1: Lähtö Jos lähtö on heikko, tanko ei nouse rinnasta 10 senttiä ylemmäs.

Next

Penkkipunnerrus

penkkipunnerrus tekniikka

Myös liikerata lyhenee rintakehän kohoutuessa. Punnerrusliike alkaa jo tangon irrotuksesta telineestä. Yleensä ongelmakohtien ratkaisussa lajinmukaisin vaihtoehto on myös toimivin. . Tanko viedään suunnilleen rintalihaksien kohdalle niin, että kyynärpäät ovat lukittuna. Ongelma 2: Keskiosa Noston pysähtymiseen puoliväliin tai hieman sen yläpuolelle voi olla monia eri syitä.

Next

Freddi

penkkipunnerrus tekniikka

Virhe lyhentää punnerruksen liikerataa ja muuttaa penkkipunnerrukset puolittaisiksi toistoiksi, mikä tarkoittaa, että tulokset jäävät puoleen siitä mitä olisi saavutettavissa, jos liike tehtäisiin oikein. Näissä videoissa pumppailen ja nostan omalla salilla. Ei kannata ottaa mallia, kehottaa Men's Fitness ja Iron Life -lehtien päätoimittaja Joe Warner. Kyynärpäiden asento Pyri siihen, että kyynärpäät osoittavat alaspäin ja että ne ovat suhteellisen lähellä kehoa. Jotkut yrittävät korjata ongelman tekemällä toistot vain puoliksi, mutta tämä lähestymistapa rasittaa ennemmin ojentajia kuin rintakehää. Jos haluat pysyä mahdollisimman joustavana harjoittelun suhteen, on parasta valita heti suurempi painonnostopenkki, johon mahtuu useita erikokoisia painoja.

Next

Get Fit, Stay Fit!: Penkkipunnerrus

penkkipunnerrus tekniikka

Freddien reenejä ja kisoja voi siis seurata mm. Monissa muissa treenisysteemeissä nopeus ja nopeusvoima unohdetaan harmillisen usein. Gorilla Sportsin valikoimasta löytyy painonnostopenkit niin kotiin kuin ammattisalillekkin. Myönnän, että massalla rauta liikkuu paremmin. Ja tangon kallistaminen toimii vain silloin kun siinä ei ole lukkoja.

Next

Penkkipunnerrus

penkkipunnerrus tekniikka

Ota painonnostopenkin seuraksi myös nämä! Painonnostopenkki on tärkeä hankinta jokaiselle kotona treenaavalle. Ylätaljassa työnnetään rintaa pystyyn ja vedetään lapoja yhteen, jotta liike aktivoisi mahdollisimman tehokkaasti selkälihaksia. Menetelmä toimii takuuvarmasti sekä dynaamisella että maksimivoimametodilla harjoiteltaessa. Kaikista noista on itelläni positiivisia kokemuksia. Sen lisäksi asento on tukevampi ja loukkaantumisriskit pienenevät. Erään yleisen määritelmän mukaan lihaksiltaan hyväkuntoinen mies pystyy nostamaan kerran ainakin oman painonsa penkkipunnerruksessa.

Next

Painonnostopenkki Hinta 79,95‚ā¨

penkkipunnerrus tekniikka

Neljä kertaa viikossa kovaa penkkiä korkealla volyymillä, mutta painot suhteellisen maltillisia. Penkkipunnerrus on vammaherkkä laji ja varsinkin olkapäät ovat monilla ongelmalliset, myös allekirjoittaneella. Syötkö tietoisesti paljon tietynlaista ruokaa? Myöskään vipunostoja penkillä maaten ei tarvitse tehdä, ellei ole ottanut haltuun jo muita rintalihasliikkeitä, kuten juuri edellä mainittua penkkipunnerrusta käsipainoilla ja etunojapunnerruksia. Penkkipunnerruksen oteveleys riippuu ihan omista intresseistä. Syy lapojen yhteen vetämisessä on, että olkapäät ovat näin hyvässä asennossa, mikä osaltaan antaa lisävakautta. Aseta pinnat 2-5 senttiä rinnasta ja punnerra tanko ylös siitä. Normaali penkkipunnerrus on teknisesti vaativampi liike, joten pureudutaan siihen.

Next